Cohérence cardiaque
La cohérence cardique, c'est quoi ?
L’harmonie de notre rythme cardiaque a une nette influence sur notre cerveau. Et l’équilibre cœur/cerveau correspond à une réduction du stress et de l’anxiété.
Les émotions que nous ressentons tout au long de la journée provoquent des variations désordonnées du rythme cardiaque. On parle alors de « variabilité cardiaque ».
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Être en harmonie, c’est atteindre une variabilité cardiaque optimale, c’est-à-dire ample et régulière. On parle alors de « cohérence cardiaque ». Quand vous l’atteignez, vous ressentez un immense bien-être mental.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque entraîne une série de bienfaits pour tout notre organisme :
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baisse du cortisol et de l’adrénaline, deux hormones qui jouent un rôle essentiel dans l’état de stress
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stimulation de la dopamine et de la sérotonine, hormones du plaisir et du sommeil
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régulation de la glycémie
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chute de la pression artérielle
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La cohérence cardiaque limite aussi le stress et la dépression, réduit l’anxiété, renforce les défenses immunitaires, combat l’insomnie et les tensions musculaires, et permet d’améliorer la capacité à gérer nos émotions.
Comment la pratiquer ?
Assis, le dos bien droit, il faut inspirer par le nez pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes, par le nez également, pendant 5 minutes.
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À répéter 3 fois par jour, tous les jours.